4 miesiace

I taki bonus z dnia dzisiejszego. Mój Młody wziął udział w Mini Biegu dla WOŚP. Dostał 2 Medale ;) - ukończenie biegu - najmłodszy zawodnik ;D Rocznikowo 4 lata a w rzeczywistości 3 i 3 miesiące :) /SFD/2018/1/14/a0c7f29e09c145cdae28461069cac288.jpg

I taki bonus z dnia dzisiejszego. Mój Młody wziął udział w Mini Biegu dla WOŚP. Dostał 2 Medale ;) - ukończenie biegu - najmłodszy zawodnik ;D Rocznikowo 4 lata a w rzeczywistości 3 i 3 miesiące :) /SFD/2018/1/14/a0c7f29e09c145cdae28461069cac288.jpg Gratki dla mlodego zapal od najlepszych lat do sportu to jest to

Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]

8. Osoba testująca ma max 2 miesiące na testowanie otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. zgodnie z regulaminem jest max 2 miechy, mi to zajmie 4 tyg obecnie skończyłem cykl i musiałem wskoczyć na SD

Słuchajcie, jeszcze nie doszłam nawet do połowy "Pod górę", ale podstawowy problem mojej (nie)formy biegowej chyba już udało mi się zidentyfikować. I tak mi się klaruje plan na najbliższe miesiące, ale pomyślałam, że może ktoś mądrzejszy (Viki? %-)) będzie miał uwagi. Na pewno nie mam odpowiedniej bazy tlenowej, bo w zasadzie w całej historii [...]

Może zapeszę, ale trochę już lepiej z tą moją ręką. Znajoma masażystka wczoraj pokazała mi, jak uciskać miejsca spustowe i to pomaga bardziej niż moje nieporadne próby automasażu. Dzisiaj podejmę próbę przepracowania chociaż kilku godzin, ale pewnie będę płakać :p W każdym razie zaległa wypiska z wyjazdu wygląda tak, że było dużo chodzenia, było [...]

Dzięki, RPS1990 :) Wczoraj już myślałam, że podjem, bo taki mnie głód w środku dnia złapał, że musiałam do 18 zjeść wszystko, co miałam przewidziane na ten dzień. I jeszcze przed deszcz nie mogłam wyskoczyć po twaróg, który miałam wpisany w dietę, a nie miałam też czasu zrobić jakieś warzywka i ogólnie taki ch**owy dzień był, ale ostatecznie po [...]

Z jednej strony na bicku skórka sama :D z drugiej strony standardowo na brzuchu zostało jeszcze troche tłuszczu.. przy napince i bardzo dobrym świetle widać "mięśnie" brzucha o ile można to nazwać mięśniami jakoś przykładnie brzucha nie trenuje.. Na początku maja minie 2 miesiące moich starć z siłownią i redukcji co robić? docinać jeszcze ile [...]

Witam mam zamiar brać Kreatyne Olimpu MC + HMB. Będzie to mój pierwszy cykl.Ćwiczę ponad 3 miesiące(brałem HMB)(ćwiczyłem FBW i HIIT + pływanie) i mam teraz kilka pytań co do kreatyny. 1)Jaką ilość brać dziennie w DT i w DNT ? 2)Czy kreatyna powoduja zachamowanie wzrostu? 3)Czy są jakieś przeciwskazania/Czegos nie można w czasie cyklu jeść/pić ? [...]

Piątek- czyli ostatni z odwadniania dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B dziąsła były podrażnione od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106338e34d0c4d7bb7f44beea8d175a8.png wstałam [...]

Just};-) Obli, ups!@-| Ale starałam się bardzo nisko robić te przysiady, czy to nie ma wpływu? %-) I tak jeszcze ze wstydem się przyznam, że moja aktywność przez te miesiące ograniczała się jedynie do wychodzenia po schodach, oraz podbiegnięciu do uciekającego tramwaju v autobusum czasami kilka ćwiczeń z piłką, żeby się poruszać. DNT 3 Tydz 1 [...]

[...] się na tych 79kg, 1kg zeszlo przez ten czas kiedy stworzylem ten temat, na 2350kcal nawet z aktywnością nie schodzi. Bardzo wolną redukcje rozpoczalem bo przez te ostatnie 3 miesiace jak widac spadlo pare kg tylko - jakies 2-3kg. Ucinać do 2200 ? Moze makrosy są złe? Wiem ze wegle to zawsze problem i im mniej glikogenu tym lepiej sie fat spala, [...]

[...] to 92 waga. 38 biceps 113 klatka. 64 udo Aktualnie 109 waga 43 biceps 122 klatka, 73 udo na ramionach (przedramie i biceps) widac żyły na barkach i piersiach lekkie ,,prążki,, ale uda i brzuch masakra do teraz mam wątplioosci czy nie przerwać masy i wejsci na redukcje bo patrzc na siebie nie mogę. Juz prawie 110kg a tu jeszcze 2 miesiace.

[...] kims kto nie cwiczyl bjj to po prostu przeciwnik KOMPLETNIE nie wie co jest grane. Tak samo ja na drugim treningu bjj dostalem od kolesia dwa razy mniejszego ktory cwiczyl 3 miesiace (walka trwala moze z 15 sekund:), i to mnie ostatecznie przekonalo do bjj, pomyslalem "jak ja taki bede za 3 miechy jak ten maly to bedzie naprawde niezle" [...]

[...] -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to Klatka 97(91) biceps 32(29) udo 55 lydka 45 nadgarstek 17 przedramie [...]

są, ale nie tyle, ile potrzeba. masz jakieś jadłospisy przeliczone np w dzienniku posiłków? łącznie z gramaturą produktów? tak by było dużo łatwiej na low carbie ilość dostępnych węgli jest mocno ograniczona, dlatego czerpiemy je z produktów jak najmniej przetworzonych: ciemne ryże, kasze, warzywa itepe. w związku z tym wywalamy wszelakie nectary, [...]

Postanowiłam, że podsumowanie podzielę na dwie części. Dziś macie tą mniej ciekawą... Czyli trochę o diecie, treningu, jak się czułam, co się działo i tego typu rzeczy. A potem niedziela-poniedziałek zostanie wstawiona druga część podsumowania, czyli zdjęcia i wymiary. Jak już woda nie będzie kurczowo się mnie trzymała i wyniki będą [...]

Na diecie LC w pierwszych 14-20 dniach to redukcja wody podskórnej i tej związanej w mieśniach, oraz treści pokarmowej w jelitach. Więc utrata tłuszczu netto to okres - tak naprawdę - od 3-go tygodnia. Tak samo jeśli na diecie LC zrobisz sobie 3-4 dni szaleństwa z pieczywem, ziemniakami, pizzą i browarem to możesz zwiększyć wagę ciała nawet o 5 kg [...]

Mam nadzieje ze sie utrzyma na plus :) z racji konyttuzji 2 miesiace plan wzmacniania stawowo i sila w 2 gim miesiacu . trening poniedziałkowy : A: MOBILITY B:SKILL : PULLUPS C: BACK SQUATS : 2X10 3X12 3X15 D:AMRAP 14' 15 GOBLET SQUATS 10 PULLUPS /R ROWS 25 SITUPS + 10/5 KG E: ABS TABATA1 : PLANK PUSHUPS HOLLOW TABATA 2 : VUPS RUSSIAN TWIST [...]

Czy robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie [...]